半岛官方app跳踏板的好处及基本技术（汇总2篇）踏板*作为有氧健美*与一般的健美*不同是在踏板上做健美*的动作和步伐。踏板*具备了健美*的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调*。

　　踏板*作为有氧健美*，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板*动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

　　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧*练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

　　板*作为一种健美*的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板*作为有氧健美*与一般的健美*不同是在踏板上做健美*的动作和步伐。踏板*具备了健美*的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调*。

　　在运动中重心的移动是保证身体安全、平衡和流畅的重要因素之一。运动时身体的重心是随着运动而发生变化的。要顺畅完成板上、板下的过渡，身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。在完成动作时双脚的交替用力和身体躯干向脚的动作方向同时跟进，才能使整个身体重心完整移动，这是踏板*中重心移动的关键。

　　缓冲技术是踏板*，甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和*动而产生的，合理的缓冲技术能够保证身体的安全。如：下板时缓冲，大大降低了地面对身体的冲击力和阻力;上板时缓冲，可使腿部肌肉充分的得到收缩和对抗的锻炼，使动作和动作之间的连接安全、自然。对于踏板*，缓冲还能为完成下一个动作积蓄力量。

　　控制是肌肉的紧张和松弛的协调配合。在整个运动中身体的基本姿态应得到控制，保持身体的自然挺拔。在踏板*中最重要的是腰腹的控制，特别当身体重心在踏板上时，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，为下肢完成各种动作打好基础。

　　踏板运动是一种以动感音乐为节奏，在踏板上进行健美*动作和步伐的形式半岛。它融合了健美*的所有特点，并且由于大部分动作是在踏板上完成，因此可以更有效地增强心肺功能和协调*。

　　大量消耗能量、增强心肺功能： 由于需要克服重力作用，因此相较于在平地上进行的有氧*练习，踏板运动消耗的能量更多。同时，适当增加运动负荷也有利于提高心肺功能。

　　塑形腿部和臀部： 在完成各种上下踏板动作时，主要用力的肌肉是大腿和臀部肌肉。这些肌肉需要克服的阻力是重力，但相对于最大力量来说，这个阻力要小得多。因此，踏板运动属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，有助于消耗腿部和臀部多余脂肪，突出肌肉线条而不增加肌肉围度，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

　　培养良好的方位感： 踏板是一个立体物体，具有高度、长度和宽度，因此在进行练习时，需要注意位置的控制。例如，离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又无法踩到板面；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒。这需要我们培养良好的位置感觉，包括对自身位置和踏板位置的感知。

　　穿着合适的服装和鞋子： 建议穿着**好的棉质或莱卡材质的衣服，并且穿着适合的运动鞋，最好选择气垫式的鞋子，可以起到缓冲作用，避免损伤脚踝。

　　坚持训练： 每周至少进行3次踏板运动，以3个月为一个周期。一节课可以消耗1000-1500千卡的热量。

　　合理休息： 如果在练习时感到腿部疲劳导致动作不协调，或者出现身体任何部位有明显的疼痛、头晕或心跳过快等情况，应立即停止运动，进行合理的休息。

　　不必担心腿部变粗： 踏板运动是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会导致肌肉发达，因此不必担心会使腿部变粗。